novaĵoj

Genetika dispozicio povus klarigi la diferencon en la efiko de ekzercado.

Ni scias, ke ekzercado sole ne plene klarigas la tendencon de persono esti obeza. Por esplori la eblan genetikan bazon por almenaŭ kelkaj el la diferencoj, la esploristoj uzis paŝojn kaj genetikajn datumojn el populacia datumbazo en Usono. Ni uzis konatajn lokusojn el antaŭa tutgenoma asociaĵa studo por establi poligenan riskopoentaron (PRS) kvartilon de 3 100 plenkreskuloj de eŭropa deveno (mediana aĝo, 53 jaroj), kiuj ne estis obezaj je la komenco (mediana korpomasa indico, ≈24,5 kg/m²) por determini genetikan riskon por obezeco.

Ĉekomence, partoprenantoj havis medianon de 8 300 paŝoj tage kaj medianan sekvadon de 5,4 jaroj, dum kiu tempo 13% de partoprenantoj en la plej malalta PRS-kvartilo kaj 43% de partoprenantoj en la plej alta PRS-kvartilo evoluigis obezecon. Kaj la nombro da paŝoj kaj la PRS-kvartilo estis asociitaj kun la risko de obezeco. Ekzemple, partoprenanto en la 75-a percentilo de PRS-risko bezonus fari 2 280 pliajn paŝojn tage ol partoprenanto en la 50-a percentilo por atingi la saman relativan riskoredukton. Male, partoprenanto en la 25-a percentilo povus marŝi 3 660 malpli da paŝoj tage ol partoprenanto en la 50-a percentilo kaj ankoraŭ atingi la saman relativan riskoredukton.

Manĝkonsumado estas grava faktoro en obezeco, kaj ĉi tiu analizo ne traktis ĝin. La analizo ekskludis partoprenantojn, kiuj fariĝis obesaj ene de ses monatoj post la komenco de la studo, kio malpliigas (sed ne forigas) la eblecon de inversa kaŭzeco, tiel plifortigante la fidon de la rezultoj. Ĉi tiuj rezultoj validis nur por pacientoj de eŭropa deveno, kio ankaŭ estas limigo. Malgraŭ ĉi tiuj limigoj, ĉi tiuj rezultoj povas helpi klinikistojn klarigi al pacientoj, kial malsamaj homoj, kiuj faras la saman nombron da paŝoj, havas malsamajn rezultojn. Se paciento marŝas 8 000 ĝis 10 000 paŝojn tage kiel rekomendite, sed tamen akiras pezon (do la PRS povas esti pli alta), ili eble bezonos pliigi sian aktivecon je 3 000 ĝis 4 000 paŝoj tage.

Science Perdi Pezon

01. Manĝu regule kaj kvante

Por atenti la matenmanĝon, ne preterlasu manĝojn

Ne manĝu vespermanĝon tro malfrue

Vespermanĝo estas rekomendinda inter 17:00 kaj 19:00

Ne manĝu iun ajn manĝaĵon post la vespermanĝo

Sed vi povas trinki.

02, manĝu malpli da manĝetoj, trinku malpli da trinkaĵoj

Ĉu hejme aŭ manĝante ekstere

Devus klopodi atingi moderan dieton, sciencan miksaĵon

Ne tromanĝu

Kontrolu hazardajn manĝetojn kaj trinkaĵojn

Evitu malfruajn noktajn manĝetojn

03, manĝu devus manĝi malrapide

Manĝu la samajn manĝaĵojn

Malrapida manĝado helpas redukti la tutan manĝitan kvanton

Malrapidiĝu

Ĝi povas pliigi sentojn de sateco kaj redukti malsaton

04. Ŝanĝu la ordon de manĝoj konvene

Manĝu laŭ la ordo de "legomoj, viando kaj bazaj nutraĵoj"

Helpas redukti la konsumon de alt-energiaj manĝaĵoj

Aldone al manĝado
Jen kelkaj konsiloj por perdi pezon

Dormo

Ofte maldormas malfrue, manko de dormo, neregula laboro kaj ripozo

Povas kaŭzi endokrinajn perturbojn

Nenormala grasa metabolo, rezultanta en "trolaboro"

Obesaj pacientoj devus sekvi cirkadianajn ritmojn

Dormu ĉirkaŭ 7 horojn ĉiutage

sportoj

Nesufiĉa aŭ manko de fizika aktiveco

Kaj sidema, statika vivstilo

Estas grava kialo por la apero de obezeco

La principo de ekzercado por obesaj pacientoj por malpeziĝi estas

Meza kaj malalta intenseca aeroba ekzercado estas la ĉefa, rezista ekzercado estas la helpa

150 ĝis 300 minutojn semajne

Modera intenseca aeroba ekzercado

Ekzercu almenaŭ unufoje ĉiun duan tagon 5 ĝis 7 tagojn semajne

Rezistekzercado 2 ĝis 3 tagojn semajne

10 ĝis 20 minutojn ĉiun duan tagon

Energikonsumo estas 2000kcal aŭ pli semajne per ekzercado

Sidu malpli

Ĉiutaga meditado kaj pasiva rigardado

Ĝi devus esti kontrolita ene de 2 ĝis 4 horoj

Por longe sidantaj aŭ skribtablaj laboristoj

Leviĝu kaj moviĝu dum 3-5 minutoj ĉiun horon