Hipertensio restas grava riskfaktoro por kardiovaskula malsano kaj apopleksio. Nefarmakologiaj intervenoj kiel ekzercado estas tre efikaj por malaltigi sangopremon. Por determini la plej bonan ekzercreĝimon por malaltigi sangopremon, la esploristoj faris grandskalan paran kaj retan metaanalizon de 270 hazardigitaj kontrolitaj provoj kun totala specimenaro de 15 827 homoj, kun indikoj de diverseco.
La plej granda risko de hipertensio estas, ke ĝi multe pliigos kardiovaskulajn kaj cerebrovaskulajn akcidentojn, kiel ekzemple cerba hemoragio, cerba infarkto, miokardia infarkto, brustangoro kaj tiel plu. Ĉi tiuj kardiovaskulaj kaj cerebrovaskulaj akcidentoj estas subitaj, mildaj handikapoj aŭ serioze malpliigitaj fizika forto, pezaj mortoj, kaj kuracado estas tre malfacila, facile refalo. Tial, kardiovaskulaj kaj cerebrovaskulaj akcidentoj fokusiĝas al preventado, kaj hipertensio estas la plej granda instigo de kardiovaskulaj kaj cerebrovaskulaj akcidentoj.
Kvankam ekzercado ne malaltigas sangopremon, ĝi estas tre utila por stabiligi sangopremon kaj prokrasti la disvolviĝon de hipertensio, do ĝi povas signife redukti la probablecon de kardiovaskulaj kaj cerebrovaskulaj akcidentoj. Ekzistas grandaj klinikaj studoj enlande kaj eksterlande, kaj la rezultoj estas relative konsekvencaj, tio estas, taŭga ekzercado povas redukti la riskon de kardiovaskulaj kaj cerebrovaskulaj akcidentoj je 15%.
La esploristoj identigis pruvojn, kiuj signife subtenis la efikojn malaltigantajn (sistolan kaj diastolan) de diversaj specoj de ekzercado: aeroba ekzercado (-4,5/-2,5 mm Hg), dinamika rezista trejnado (-4,6/-3,0 mm Hg), kombinita trejnado (aeroba kaj dinamika rezista trejnado; -6,0/-2,5 mm Hg), alt-intenseca intervala trejnado (-4,1/-2,5 mm Hg), kaj izometra ekzercado (-8,2/-4,0 mm Hg). Rilate al redukto de sistola sangopremo, izometra ekzercado estas la plej bona, sekvata de kombinita trejnado, kaj rilate al redukto de diastola sangopremo, rezista trejnado estas la plej bona. La sistola sangopremo signife malpliiĝis ĉe hipertensaj homoj.
Kia ekzercado taŭgas por hipertensio-pacientoj?
Dum la periodo de stabila sangopremkontrolo, faru 4-7 fizikajn ekzercojn ĉiusemajne, 30-60 minutojn da modera intenseca fizika aktiveco ĉiufoje, kiel ekzemple trotado, rapida piedirado, biciklado, naĝado, ktp. La formo de ekzercado povas varii de persono al persono, prenante la formon de aeroba kaj malaeroba ekzercado. Vi povas preni aeroban ekzercadon kiel la ĉefan, malaeroban ekzercadon kiel suplementon.
La intenseco de ekzercado devas varii de persono al persono. La metodo de maksimuma korfrekvenco ofte estas uzata por taksi la intensecon de ekzercado. La intenseco de modera intenseca ekzercado estas (220-aĝo) × 60-70%; Alta intenseca ekzercado estas (220-aĝo) × 70-85%. Modera intenseco taŭgas por hipertensio-pacientoj kun normala kardiopulma funkcio. Malfortuloj povas konvene redukti la intensecon de ekzercado.
Afiŝtempo: 9 septembro 2023